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Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas


Apertura (abduccion) de las dos piernas con gomas desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexioandas.






Video de: Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas


* Abrir las piernas hacia afuera y hacia abajo.
* Inicio: desde la posicion de casi cerradas.
* Final: una apertura aproximada de 45 grados.
* Mantener tension en la zona abdominal.
* Mantener los gluteos y la espalda en el suelo.
* Levantando la cabeza se tensa la zona abdominal ayudando al trabajo.

Postura inicial



* Tumbada, con las piernas en el aire.
* Flexion de 90 grados muslos-cadera.
* Flexion de 90 grados de la rodilla.
* La goma alrededor de los arcos de los pies.

Postura Final


* Piernas separadas unos 45 grados minimo.
* Maxima tension de la goma.

Para principiantes



Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"

Para avanzados



Realizar cuatro series de seis repeticiones.

Para expertos



Realizar seis series de ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Abductores cadera



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.