Video de: Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas
* Abrir las piernas hacia afuera y hacia abajo.
* Inicio: desde la posicion de casi cerradas.
* Final: una apertura aproximada de 45 grados.
* Mantener tension en la zona abdominal.
* Mantener los gluteos y la espalda en el suelo.
* Levantando la cabeza se tensa la zona abdominal ayudando al trabajo.
Postura inicial
* Tumbada, con las piernas en el aire.
* Flexion de 90 grados muslos-cadera.
* Flexion de 90 grados de la rodilla.
* La goma alrededor de los arcos de los pies.
Postura Final
* Piernas separadas unos 45 grados minimo.
* Maxima tension de la goma.
Para principiantes
Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"
Para avanzados
Realizar cuatro series de seis repeticiones.
Para expertos
Realizar seis series de ocho repeticiones.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Gluteos
* Tensor de la fascia
* Abductores cadera
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Gluteos y cintura pelvia posterior
* Piernas, muslos y pies
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
