Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Elevacion completa lateral monolateral del brazo con gomas


Elevacion lateral completa de una brazo con la resistencia de una goma, elastico o tensor.




Video de: Elevacion completa lateral monolateral del brazo con gomas

* Elevar lateralmente.
* Desde la cadera hasta lo mas arriba posible.
* Al llegar al final del movimiento maxima tension de la goma.
* Mantener siempre una ligera flexion del codo.
* Realizar las mismas repeticiones y con la misma intensidad, con los dos brazos

Postura inicial

* De pie.
* Con el brazo a lo largo del cuerpo.
* Es decir, estirado lateralmente en linea con su hombro.
* Piernas ligeramente separadas.
* Posicion neutra de la cadera.
* Rodillas ligeramente flexionadas.

Postura Final


* De pie.
* Brazo casi estirado por encima de la cabeza.
* Brazo casi perpendicular a su hombro.
* Goma en maxima tension.

Para principiantes



Realizar con una goma muy elastica tres veces cada brazo una sola serie.
Realizar siempre el juego entero
Con de 90 arriba
Con de 0 a 90
Con completas laterales

Para avanzados



Realizar con una goma media tres series de cinco repeticiones cada brazo.
Realizar siempre el juego entero
Con de 90 arriba
Con de 0 a 90
Con completas laterales

Para expertos



Realizar con una goma dura cuatro series de cinco repeticiones cada brazo.
Realizar siempre el juego entero
Con de 90 arriba
Con de 0 a 90
Con completas laterales



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.