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Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas


Elevaciones laterales del brazo con gomas desde la altura de los hombros hasta la perpendicular con el tronco.






Video de: Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas


* Elevar lateralmente.
* Movimiento hacia arriba y hacia dentro.
* Desde el hombro a la perpendicual del tronco.
* Por encima de la cabeza maxima tension de la goma.
* Mantener una ligera flexion de codo.
* Realizar las mismas repeticiones y series con los dos brazos

Postura inicial



* De pie.
* Con un brazo en cruz.
* Es decir, estirado lateralmente en linea con su hombro.
* Piernas ligeramente separadas.
* Posicion neutra de la cadera.
* Rodillas ligeramente flexionadas.

Postura Final


* De pie.
* Brazo estirado por encima de la cabeza.
* Goma en maxima tension.

Para principiantes



Realizar con una goma muy elastica tres veces cada brazo una sola serie.
Realizar siempre el juego entero
Con de 90 arriba
Con de 0 a 90
Con completas laterales

Para avanzados



Realizar con una goma media tres series de cinco repeticiones cada brazo.
Realizar siempre el juego entero
Con de 90 arriba
Con de 0 a 90
Con completas laterales

Para expertos



Realizar con una goma dura cuatro series de cinco repeticiones cada brazo.
Realizar siempre el juego entero
Con de 90 arriba
Con de 0 a 90
Con completas laterales



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.