* Mantener la postura de la columna, recta y estirada.
* Ligera flexion de rodillas.
* Abrir los brazos hacia afuera y hacia atras hasta llegar a poner los brazos en cruz.
* Si paso con las manos los hombros por detras, trabajo tambien el trapecio y redondos.
* Ejercicio que por la tension del deltoides no se recomienda a personas poco entrenadas.
Postura inicial
* De pie, con las piernas ligeramente separadas.
* Los brazos estirados delante de sus hombros.
* La goma bien igualada.
* Apertura de brazos en linea de los hombros.
* Mantener los codos a la altura de los hombros.
* Mantener una ligera flexion de codos.
Postura Final
* Los brazos en cruz.
* Los codos en ligera flexion.
* Los codos a la altura de los hombros.
* La goma totalmente estirada.
Para principiantes
No aconsejado para principiantes. Empezar con parecidos pero con los brazos por debajo de las caderas. O realizar este sin gomas.
Para avanzados
Realizar tres o cuatro series de diez repeticiones con una goma media.
Para expertos
Realizar seis u ocho series de ocho repeticiones con una goma dura.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
