Video de: Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales
* Realizar aperturas (abduciones) de los brazos.
* Movimiento hacia afuera y ligeramente hacia arriba.
* Desde altura caderas hasta los 30/40 grados.
* Mantener postura neutra de la pelvis.
Postura inicial
* De pie con los brazos por delante y hacia abajo.
* Una punta de la goma en una mano la otra en la otra manos.
* Igualar bien la goma a los dos brazos.
* Empezar con una apertura parecida a los hombros.
Postura Final
* Movimiento hacia afuera y hacia arriba.
* Se realiza una especie de arco en el aire con las manos.
* Hacer el movimiento hasta unos 30 grados de apertura.
Para principiantes
Realizar el ejercicio en cinco series de cuatro repeticiones.
Para avanzados
Realizar cinco series de doce repeticiones.
Para expertos
Realizar ocho series de diez repeticiones.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Trapecios
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
* Cuello
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
