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Pectorales con gomas tumbados


Tumbado en el suelo o en un banco plano, con la goma por detras de la espalda (cerca de las axilas), estirar los brazos hacia arriba en la perpendicualar del cuerpo.






Video de: Pectorales con gomas tumbados


* Estirar la goma hacia arriba.
* Empezar con los codos en el suelo, en caso de hacerlo en un banco con los codos por debajo del tronco.
* Mantener la tension en la mu├▒eca, que no ceda.
* Estirar casi completamente los brazos al final del movimiento.
* Mantener los brazos en linea con los hombros todo el recorrido.

Postura inicial



* Tumbado en el suelo.
* La goma o el elastico por detras de la espalda, sujeto por este.
* Igualar los dos lados bien antes de empezar con el ejercicio.
* Los brazos abiertos y cada codo seperado del tronco en linea transversal de su hombro. (como en la foto).

Postura Final


* Brazos estirados en linea con los hombros.
* Recuerda que nunca se bloquean los codos.
* Piernas flexionadas y pies en el suelo.
* (cifosis -> piernas en el aire y flexionadas)

Para principiantes



Con goma (facil) muy elastica, hacer series de diez segundos.

Para avanzados



Con goma media realiar entre cinco y ocho series de 15 repeticiones descansando minimo quince segundos.

Para expertos



Con goma dura realiar entre diez series de diez repeticiones descansando minimo quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.