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Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral


Tumbados con la goma por detras de la espalda, estirar la goma con los dos brazos a la vez hacia arriba y hacia adentro. Empezar el movimiento con los brazos pegados al tronco.






Video de: Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral


* Estirar la goma hacia arriba y ligeramente hacia dentro.
* Empezar con los codos en el suelo, en caso de hacerlo en un banco con los codos por debajo del tronco.
* Mantener la tension en la mu├▒eca, que no ceda.
* Estirar casi completamente los brazos al final del movimiento.

Postura inicial



* Tumbados en el suelo o en un banco plano.
* Pasar la goma por detras de la espalda, en la zona cercana a la axila.
* Cojer cada extremo con una mano.
* Estirar los brazos hacia arriba y hacia dentro.

Postura Final


* Brazos casi estirados y hacia dentro del pecho.
* Munecas estiradas.
* Piernas flexionadas por las rodillas.
* Si tienes problemas de espalda aconsejamos que los pies esten en el aire con flexion de 90 grados en los muslos y en las rodillas.

Para principiantes



Con goma (facil) muy elastica, hacer series de diez segundos.

Para avanzados



Con goma media realiar entre cinco y ocho series de 15 repeticiones descansando minimo quince segundos.

Para expertos



Con goma dura realiar entre diez series de diez repeticiones descansando minimo quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Redondos


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.