Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza
Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, los brazos estirados y cruzados por detras de la cabeza. Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.
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* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No empujes el suelo con las manos.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No muevas las piernas y manten tension.
Postura inicial
* Tumbado en el suelo.
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Los brazos estirados, cruazados y por detras de la cabeza.
* Muslos flexionadas 90 grados.
* Abdominales tensados hacia abajo y hacia arriba.
* Piernas estiradas completamente.
Postura Final
* Media espalda en el aire.
* Estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Piernas quitas sin perder los 90 grados.
* Manos detras de la cabeza.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Solo apto para muy avanzados o expertos.
Para expertos
Realizar cinco series de cinco abdominales fuertes y con buena tecnica.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
