Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, las manos entrelazadas en contacto con la nuca (por detras de la cabeza). Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.
Video de: Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
* No empujar la cabeza con las manos. En ese caso poner las manos cerca de las orejas.
* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No empujes el suelo con las manos.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No muevas las piernas y manten tension.
Postura inicial
* Tumbado en el suelo.
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos entrelazadas por detras de la cabeza.
* Muslos flexionadas 90 grados.
* Abdominales tensados hacia abajo y hacia arriba.
* Piernas estiradas completamente.
Postura Final
* Media espalda en el aire.
* Estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Piernas quitas sin perder los 90 grados.
* Manos detras de la cabeza.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
No apto para expertos.
Para expertos
Seis series de tres abdominales manteniendo la tecnica y la flexion de los muslos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
