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Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago


Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, las manos en el estomago. Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.






Video de: Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago


* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No empujes el suelo con los codos.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No muevas las piernas y manten tension en estas.

Postura inicial



* Tumbado en el suelo.
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el estomago.
* Muslos flexionadas 90 grados.
* Abdominales tensados hacia abajo y hacia arriba.
* Piernas estiradas completamente.

Postura Final


* Media espalda en el aire.
* Estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Piernas quitas sin perder los 90 grados.
* Manos en el estomago.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Seis series de tres abdominales manteniendo la tecnica y la flexion de los muslos.

Para expertos



Seis series de seis abdominales.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.