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Ejercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados brazo pie contrario 1-1


Tumbado boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas, levantar pierna y brazo contrario sin flexionar ni la rodilla ni el codo. La fuerza sale del gluteo y la espalda. Pie relajado.






Video de: Ejercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados brazo pie contrario 1-1


* Elevar una pierna el brazo del lado contrario.
* Cuando levanto el brazo derecho levanto la pierna izquierda.
* Elevar los muslos con los musculos de la cintura.
* No hacer fuerza en las piernas.
* Apretar los gluteos al final del movimiento.
* Realizarlo lentamente.

Postura inicial



* Tumbada en el suelo.
* Brazos estirados por delante de la cabeza.
* Piernas estiradas en linea con la cadera.
* Frente en el suelo.

Postura Final


* Brazo de un lado en el aire.
* Muslos del otro lado en el aire.
* Brazo o pierna que no se usa en el suelo.
* Rodillas y codos estirados.
* Frente en el suelo.
* Culo apretado (en tension isometrica)

Postura intermedia


* Igual pero el brazo y la pierna del otro lado.

Para principiantes



Realiza el ejercicio durante un minuto haciendo quince segundos de ejercicio y descansando cinco segundos. Se realiza tres series completas.

Para avanzados



Realizar el ejercicio durante un minuto sin descanso.

Para expertos



Utilizar este ejercicio como calentamiento.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:


* Cadera




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.