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Ejercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados dos brazos dos pies


Tumbados en el suelo, elevar los hombros con los brazos estirados e igual las piernas con estas estiradas, intentar hacer la fuerza con la cadera y con con los pies.






Video de: Ejercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados dos brazos dos pies


* Elevar los brazos hacia arriba y atras sin flexionar el codo.
* Elevar los muslos con los musculos de la cintura.
* No hacer fuerza en las piernas.
* Apretar los gluteos al final del movimiento.
* Realizarlo lentamente.

Postura inicial



* Tumbado en el suelo.
* Brazos estirados por delante de la cabeza.
* Piernas estiradas en linea con la cadera.
* Frente en el suelo.

Postura Final


* Brazos en el aire.
* Muslos en el aire.
* Rodillas y codos estirados.
* Frente en el suelo.
* Culo apretado (en tension isometrica)

Para principiantes



Realiza el ejercicio durante un minuto haciendo quince segundos de ejercicio y descansando cinco segundos. Se realiza tres series completas.

Para avanzados



Realizar el ejercicio durante un minuto sin descanso.

Para expertos



Utilizar este ejercicio como calentamiento.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:


* Cadera




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.