Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo


Desde tumbado boca arriba con la rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Abdominal con flexion de tronco. Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos.






Video de: Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo


* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Desliza las manos por los muslos a la vez que flexionas.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazadas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Piernas sin apoyo, en el aire.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* Media espalda en el aire.
* Ligera flexion de cuello.
* Presion intraabdominal hacia arriba.
* Manos en la rodilla.

Para principiantes



Seis series de tres abdominales. Descansando unos pocos segundos.

Para avanzados



Diez series de seis abdominales. Descansando cinco segundos.

Para expertos



Quizas demasiado sencillo para un alumno experto.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.