Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Con los pies en el aire y las rodillas flexionadas.
Video de: Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Desliza las manos por los muslos a la vez que flexionas.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
Postura inicial
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazadas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Piernas sin apoyo, en el aire.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Postura Final
* Media espalda en el aire.
* Ligera flexion de cuello.
* Presion intraabdominal hacia arriba.
* Manos en la rodilla.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Diez series de cinco repeticiones.
Para expertos
Diez series de ocho repeticiones.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
