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Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas


Acercar los hombros a la cadera mediante la flexion del tronco a la vez que se deslizan las manos por los muslos. Con los pies en el aire y las rodillas flexionadas.






Video de: Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas


* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Desliza las manos por los muslos a la vez que flexionas.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazadas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Piernas sin apoyo, en el aire.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* Media espalda en el aire.
* Ligera flexion de cuello.
* Presion intraabdominal hacia arriba.
* Manos en la rodilla.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Diez series de cinco repeticiones.

Para expertos



Diez series de ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.