Flexionar media columna manteniendo las manos en el estomago y las piernas en lo alto de una pelota con las rodillas flexionadas y los muslos flexionados por la cadera.
Video de: Ejercicio abdominales con los pies en la pelota
* Apretar las abdominales hacia dentro y hacia arriba.
* Iniciar con una ligera flexion de cuello.
* Levantar cada hueso de la columna uno a uno.
* Al levantar media espalda aguantar la postura unos segundos haciendo fuerza hacia dentro y hacia arriba con las abdominales.
* Recuperar la posicion lentamente y progresivamente.
Postura inicial
* Espalda en el suelo.
* Cabeza en el suelo.
* Muslos flexionados noventa grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Piernas en lo alto de la pelota.
* Manos en las abdominales.
Postura Final
* Cuello en ligera flexion.
* Media espalda en el aire.
* Manos apretando las abdominales.
* Tension interna hacia dentro y hacia arriba de la pared abdominal.
* Piernas quietas y relajadas.
Para principiantes
Realizar diez series de dos abdominales lentas y muy tecnicas. Aguantar arriba un segundo cada abdominal.
Para avanzados
Realiza diez series de cinco abdominales. Lentas y progresivas. Aguantar arriba dos segundos cada abdominal.
Para expertos
Realiza diez series de ocho abdominales. Lentas y progresivas. Aguantar arriba tres segundos cada abdominal.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Columna
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
