Ejercicios de remo, analisis

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Titulos:

Analisis de los ejercicios de remo

Resumen:

Los ejercicios de remo parten todos del mismo ejercicio basico, remo en banco plano, desde esta idea de llevar los brazos hacia el pecho con la accion de la musculatura de los brazos y la de la espalda

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Ejercicios de remo



Análisis de los distintos ejercicios denominados “remo” y de los errores de ejecución más significativos



remo postura
ejercicios de remo
remo con gomas
Los ejercicios de remo parten todos del mismo ejercicio básico, “remo en banco plano”, desde esta idea de llevar los brazos hacia el pecho con la acción de la musculatura de los brazos y la de la espalda, surgieron muchos otros ejercicios de remo. Los podríamos dividir en ejercicios de remo vertical y en ejercicios de remo horizontal, según la forma en la que se llevan las manos hacia el tronco. Tanto el remo horizontal como el vertical se pueden hacer con gomas, mancuernas, barras o maquinas especificas.

Tienen todos en común el reclutamiento de los grupos musculares de la alta espalda. Trapecio, dorsal ancho, deltoides, redondos y los manguitos rotadores. Según la técnica y la dirección del movimiento entran en menor o mayor medida los músculos de los brazos, bíceps braquial, braquial anterior y tríceps braquial. Así mismo también todos los ejercicios tienen en común la importancia de la correcta ejecución técnica, tanto para conseguir la participación de los músculos deseados como para evitar dolores y lesiones de espalda.

Remo clásico



Sentado en un banco plano deslizante , con los pies anclados y las manos en una barra situada frente al banco. La resistencia normalmente la pone una polea alta aunque también existen de gomas o de resistencia magnética. En las maquinas más asequibles la resistencia la pone el propio peso del usuario al tener conectada la barra de agarre al propio asiento deslizante.

Este ejercicio antiguamente exclusivo del antiguo deporte del remo paso a los gimnasios y ahora se a popularizo al encontrarse en casi todos los parques como maquina de entrenamientos pada adultos. Su fama proviene de que además de ser un ejercicio de musculación también lo es cardiovascular.

Que se trabaja realizando correctamente el ejercicio: Realizando este ejercicio correctamente, es decir: con un ligero arco de espalda como máximo, manos en semipronacion, tirón hacia el esternón y localización del esfuerzo en la musculatura de la espalda. Se trabajan los siguientes grupos musculares: el dorsal ancho, redondo mayor, deltoides, bíceps, trapecio y romboides mayor. En el tren inferior y menor medida de musculación: los cuádriceps y el tríceps sural.

Para conseguir incidir en la musculatura de la espalda, se tiene que realizar un primer movimiento con los hombros y sin flexión de los brazos. Si realizamos el primero tirón mediante la flexión de los codos, los bíceps y el braquial se harán cargo del movimiento dejando a la musculatura de la espalda en un papel secundario. De esta manera se elevara menos carga reduciendo la eficacia del entrenamiento y aumentando la posibilidad de lesión.

Que inconvenientes presenta el ejercicio: es una máquina que no debería estar situada en los parques de ocio como es común, quizá las nuevas y ergonómicas si podrían usarse con poca técnica y poco riesgo. Pero la mayoría de las maquinas que los ayuntamientos instalan son excesivamente básicas y el riesgo de lesión es muy grande. Aunque la carga de estas maquinas es el propio peso del alumno (en desplazamiento horizontal) demasiados usuarios tienen un sobrepeso además de un escaso conocimiento técnico.

Un usuario poco entrenado y con mala técnica tiene varias maneras de lesionarse haciendo remo horizontal en banco. Primero por una mala postura, ya sea piernas mal colocadas o espalda curvada. Segunda por un exceso de carga, ya sea por sobrepeso o por falta de masa muscular. Tercero por un exceso de repeticiones. Cuarta seria por falta de trabajo abdominal o de calentamiento.

Como se tiene que realizar el ejercicio: habría que diferencia entre la técnica con grandes cargas, la técnica de competición y la técnica utilitaria. Nos centraremos en esta última únicamente. La postura como en todos los ejercicios es fundamental.
  • Pies en los apoyos en media flexión, posición neutra.
  • Rodillas en media flexión, para los de sillín fijo y nunca en máxima extensión o hiperextension para los aparatos de sillín móvil.
  • Columna recta, con la cabeza en línea y curvas de la espalda marcadas.
  • Abdominales tensados hacia dentro y hacia arriba.
  • Se puede realizar un ligero movimiento de la columna, de unos 10/20 grados junto con el movimiento de los brazos.
  • Antes de iniciar la repetición inspirar fuertemente a la vez que se tensan las abdominales.
  • Primera parte: el primer tirón parte de los hombros, tirando hacia atrás de estos y tensando la musculatura de la espalda alta.
  • Segunda parte mediante la flexión de los codos manteniendo los hombros hacia atrás e intentando que la musculatura de la espalda actué.
  • Tercera parte: llevar los codos por detrás del tronco, lo más atrás posible, juntando los omoplatos, notando la acción del trapecio y del romboides.
  • Cuarta parte: recuperar la posición dejándose llevar por el peso de la polea a la vez que se sueltan y relajan los musculatura de la espalda.
  • Espirar lentamente mientras se recupera la posición.


  • Integración en rutinas



    Esto es a titulo personal y para entrenamientos integrales y no para programas de musculación de competición.

    Se puede decir que es el antagonista del press de banca, por lo que me gusta en los circuitos situarlo o delante o detrás de este. Así me gusta también como ejercicio cardiovascular en series de intensidad media o alta con cargas muy bajas. En series de dos o tres minutos con unos quince segundos descanso. Y siempre un periodo de aprendizaje técnico largo. Así como un fortalecimiento previo de la zona abdominal/lumbar.

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